[...] marchewki, buraczków Posiłek III – 14:00 -pierś z kurczaka/ inna część kurczaka / ryby -kasza gryczana/ ryż - szpinak Trening sztuki walki (3 razy w tygodniu), w pozostałe dni mały trening ciężarowy, 6 weidera. Posiłek IV – w dni nie treningowe (sztuka walki) 18:30, w dni treningowe około 20:00. -twaróg [...]
[...] Dietka trzymana. /SFD/2018/3/16/c70894bf333046799026bfd73c5745a0.jpg /SFD/2018/3/16/fd7fa2dfa30947de92bcb88cfc3f84ff.jpg 17.03.2018r. Wieczorkiem 30 min. rowerek. Babskie dni (już wiem skąd spadek energii ostatnio). /SFD/2018/3/17/ca6731e827ac4e00bad72b83aa782f71.jpg /SFD/2018/3/17/ba8fc69ddf004d89ad4961de97610910.jpg 18.03.2018r. 30 min. [...]
Teraz zczailem ze to jest trzy dni pod rzad... Ale dobra, jedziemy. dobra dzieki, juz wiem co jest w nim zlego. po tych korektach powinien wygladac tak: w poniedzialek: biko i klata klata bez zmian a biko 3x na prostej sztandze 3x na lamanej sztandze 3x hantlsmi Trzecie "normalnie" nie ma sensu. Rob mlotka. Dwie sztangi powinny [...]
Ja leciałem w trakcie cyklu 1000UI co 5 dni , nastepnie PCT - 3 x 5000 UI co 4 dni, i dwa dni po ostatnim zastrzyku HCG Clomid 250mg, potem 10 dni 100mg , 12 dni 50 mg. Cykl był długi od października do kwietnia - podstawą cyklu enan 500 mg co 10 dni z 400 mg/tyg Boldka, potem zamiast boldka co drugi dzień 100mg NPP, na koniec poleciałem enan , [...]
[...] z tym planem%-) Miałem porzucić dziennik, ale jednak analiza filmów i rady bardziej doświadczonych osób będą nieocenione. Niestety tryb pracy (system cztero-brygadowy, 2 dni praca, 2 dni wolne, wymiar 12 godzinny, zmiany 6-18, 18-6) wymusza porzucenie wszelkich form FBW, bo tak wypadałyby treningi 3 razy w tygodni, a nie raz 2, więc bez [...]
[...] Dzień 3 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. Wyciskanie hatelek na skosie dodatnim 4. Wznosy ramion bokiem 5. Odwrotne pompki Najbliższe 4 tygodnie: 3 serie po 15 powtórzeń, po każdym treningu 15-20 minut aerobów. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) aeroby w formie intensywnych marszów. Jeszcze raz [...]
[...] to najlepiej tlooszcze uzoopelniac na przemian, raz olej lniany, raz oliwa z oliwek, jezeli Cie na to stac to jak najbardziej tak bierz odpowiem Ci jak uzywac cell pumpa: dni treningowe: rano 9g przed treningiem 9g (czyli 2 porcje dziennie) dni nietreningowe: rano 9g wieczoor przed snem 9g(musisz sprawdzic czy to bedzie dla Ciebie dobre, [...]
nie zle mnie odczytaliscie chodzi mi oto ze mam narazie plan na klatke i nie wiem jak rozplanowac inne dni wiem ze sama klatka to malo i dlatego napisalem i czy moze byc taki plan treningowy czy moze jakas zmiana I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. [...]
[...] półtrwania zastrzyki estrów, z których wiele było o wiele większe, niż ma dziś, w połączeniu z łagodnym Ustne jak Anavar i Winstrol, a czasami Dbol. Krótkie cykle (2-4 tygodni), były również normy. Najbardziej interesujące, korzystanie z testów był bardzo rzadko, a za horror. Jaki był powszechnie stosowany był PARABOLANU, co mamy dziś, [...]
[...] /SFD/2016/12/13/f3c024173143480c909df3b7666207bf.jpg /SFD/2016/12/13/d9e7c2b3cf2f439da590e132057a4e66.jpg OGÓLNIE I jeszcze zdjęcie codziennej suplementacji, czyli omega 3, olej z wiesiołka, l-karnityna, witaminy i minerały. W dni treningowe jeszcze kreatyna i cytrulina przed treningiem. /SFD/2016/12/13/08805096ca0d4af49eaca5a34c021c07.jpg
[...] Niestety tinypic znowu obrócił zdjęcie, jak widać dół brzucha już mocno wystaje. Waga rano 77,2kg PODSUMOWANIE MASY Od końca redukcji minęło 582 dni |-) Przytyłem w tym czasie 13,5kg ! Poprawiłem rekordy siłowe w seriach: Wyciskanie hantli 22,5kg -> 33,5kg Martwy ciąg 70kg -> 110kg Wyciskanie żołnierskie 30kg -> [...]
[...] 1500kcla, a gdybym napisala 1600kcal to juz bys sie nie zastanawiala? Zaczne chyba podawac normalnie bo jak podaje uproszczona metode to sie denerwujecie, a ona uwzglednia nadwyzke kalorii. 1000kcla w dni niskie byloby za malo dla kogos kto ma podstawowe zapotrzebowanie na 1200kcla. Zasada jest prosta w dni wysokie trzymajsz swoje [...]
[...] tluszcz nisko węgle 1 wpi, eaa 2 jajka, majonez 3 ser camembert warzywa 4 pierś z kurczaka warzywa 5 Burger wołowe z serem 6 wpi orzechy włoskie Testuje nowy sposób ładowania w którym kilka dni mam nisko węgle i wyplukuje glikogen natomiast tluszcz wysoko, w ostatnie dni węgle wysoko a tluszcz nisko i zobaczymy jak na mnie to podziała
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Zapalenia ścięgna w obu łokciach- to nieco przewlekłe, zaleczane było dwukrotnie po 10 dniach znikał ból, później już się nie pojawił... Naciągnięcie mięśnia stożka rotatorów - 8 tygodni przerwy od siłki. Stłuczony prawy nadgarstek x2 Raz dochodziłem koło 3 [...]
Zrobiłem sobie 2 dni przerwy. Ale mam pytanie co myślicie o tym, żeby na tydzień przestać brać kreatyne i po tygodniu skończyć cykl ? Jaki to będzie miało efekt ? Czy nie bedzie tak, że mój organizm teraz jest nia naładowany i będzie się utrzymywał jakiś poziom w organiźmie przez tydzień, a potem jak znowu zacznę bać to się zwiększy i będą efekty [...]
Ja bym brzuch proponował do dwóch dni-do sesji z nogami i do sesji z plecami, bo w tych sesjach najbardziej będzie potrzebny do stabilizacji...Po martwym brzuch tez potrafi być nieźle zmęczony-a trenujac go w piątek nie dasz mu się zregenerowac... Co do superserii unoszenia w przód i w bok-proponuje unoszenie w bok dac jako pierwsze ćwiczenie w [...]
[...] nie wpasc w depresje. Co do biegania-wybacz ale nie moge się doczytac z twojej wypowiedzi, choć zapewne gdzies to tam jest Tak czy siak ja jestem zwolennikiem aerobów....w dni nietreningowe. W treningowe-przy suplementacji BCAA, po treningu tak z 20 minut też będzie ok. Pamiętaj jednak, że jeśli chcesz budowac masę mięśniową-tak czy siak musi [...]
[...] boli to jak diabli8-O 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę 2kg 1kg Areło: -20min, wioślarz czas: 20:07:5 droga: 4078m moc: 108 Watt (23 s/m) średni czas na 500m: 2:28:0 Pośladki mnie tak bolały po tym wioślarzu, że masakra. To ćwiczenie uruchamia także pośladki, prawda? Żeby nie było, że robię od dupy strony. :-D%-) [...]
Witajcie! Dzisiaj miałam robić już normalnie trening ale raz,że nie udało mi się kupić drążka a dwa,że jak się dokładdnie wgłębiłam w plan treningu to narodziło się mi kilka pytań. Zrobiłam sobie kontrolnie każde z niżej wymienionych ćwiczeń i niektóre budzą moje wątpliwości. Będę wdzięczna za pomoc w ich rozwikłaniu:) Trening A 1. Przysiady 4 x [...]
Cokta - teraz czas na split!
